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“Dies ist ein sehr wichtiges Ergebnis und könnte für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Lebensstil zu ändern, sehr hilfreich sein”, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee, eine Mitautorin der Studie.
“Wenn man nicht in der Lage ist, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es ziemlich schwierig, den Gewichtsverlust beizubehalten.
Die Forscher verfolgten 377 Erwachsene mit einem durchschnittlichen BMI von 42, die alle übergewichtig oder fettleibig waren und im vergangenen Jahr erfolglos versucht hatten, abzunehmen. Sie baten jeden Teilnehmer, zwei Monate lang jeden Tag seine Ernährung und sportliche Betätigung auf einer Smartphone-App aufzuzeichnen und dann noch einige Male seine sportliche Betätigung und Ernährung aufzuzeichnen, um zu sehen, ob die Ergebnisse stabil waren. Außerdem baten sie die Teilnehmer zu berichten, ob sie “Rückschritte” erlebten, d. h. ob sie zu alten Ess- oder Bewegungsgewohnheiten zurückkehrten.
Von den untersuchten Erwachsenen hatten diejenigen, die jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Sport trieben, eine fast doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, langfristig Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer hatten nach einem Monat und nach zwei Monaten bessere Ergebnisse als nach dem ersten Monat der Studie oder als sie mit dem Training anfingen.
“Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit dem Sport anzufangen, und sei es auch nur für
einen Tag, dann kann es schon einen großen Unterschied machen,
wenn Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten zur gleichen Zeit trainieren”,
sagt Jubilee. “Wenn es überhaupt einen Nutzen gibt, ist das enorm.
Wenn Ihnen eine Idee zusagt, so Jubilee, beginnen Sie mit 30 Minuten und steigern Sie sich dann.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Forscher die Vorteile von Sport zu anderen Tageszeiten nicht untersucht haben, da dies noch nicht ausreichend erforscht wurde, sagt Jubilee. Es könnte sich also lohnen, die Vorteile von Sport bei Sonnenschein oder am Morgen zu untersuchen.
Die Forscher fanden auch heraus, dass Teilnehmer, die frühmorgens Sport trieben, ihren Gewichtsverlust eher nicht halten konnten.
“Das ist ein ziemlich umgekehrtes Ergebnis, aber eigentlich liegt
es daran, dass man beim Aufwachen am wenigsten aktiv ist”, sagt Jubilee. “Das ist im Allgemeinen die erste Stunde
nach dem Aufwachen. Das ist also eine Stunde, in der man eher etwas isst.
Die Studie deutet also darauf hin, dass man sich lieber
am Abend bewegen sollte.”
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Изследователи от Университета в Калгари помолили повече от ۱۰۰ души да водят дневник
на храненето в продължение на пет дни, след което посетили участниците след шест
месеца. Изследователите установяват,
че хората, които ядат шепа бадеми преди обяд и закусват бадеми през деня, по-рядко наддават на тегло през
периода на изследването.
Когато кръвта на участниците била
анализирана, било установено, че
те имат по-високи нива на ензим,
известен като CPT1A, който
играе роля в изгарянето на мазнините.
Участниците в проучването, които са консумирали бадеми, са имали повишени нива на ензима в кръвта
си.
“Бадемовото масло и бадемите могат да бъдат заменени с други източници на протеини на мастна основа, включително месо и млечни продукти, но нашето изследване показва, че загубата на тегло може да бъде допълнително засилена, ако на закуска и обяд се консумират бадеми”,
казва авторът на изследването д-р Ейми Горин, изследовател по затлъстяване и метаболизъм в
Университета в Калгари.
Според нея резултатите са част
от усилията за разработване на устойчив хранителен план, който да помогне на хората да отслабнат и да запазят теглото си.
Отслабването прилича много на косенето
на тревата. Трябва да установите рутина,
да поставите разумни очаквания и след това да подстрижете тревата и да поддържате
тези усилия с течение на времето.
(Getty Images)
Експертът по здравословен начин
на живот Ерик Брейвърман, автор на книгата “۱۵۰-те най-здравословни храни на Земята”,
казва, че хората, които редовно ядат много бадеми, може да се наложи да избягват и прекалено
сладките храни по-късно.
Някои хора, които консумират бадеми с цел отслабване, откриват,
че се чувстват по-често гладни, особено по-късно през деня.
След като сте яли бадеми, може да ви се прииска да хапнете шоколад или сладкиши
– така че трябва да внимавате с похапването.
Въпреки че яденето на бадеми не означава непременно, че няма да ядете
всичко останало, казва Брейвърман, важно е винаги да следите
какво слагате в устата си.
“Хората могат да изядат един бадем и да си направят чудесна закуска”, казва Брейвърман.
“Но ако хапнат и някоя друга храна, която няма да зарадва стомаха им и ще ги накара да се чувстват гладни след това, ще съжаляват.”
Въпреки това чаша бадемово мляко е чудесна закуска, когато
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Výzkumníci z North Dakota State University rozdělili účastníky
do čtyř skupin. Třem skupinám byl přidělen třítýdenní program snižování hmotnosti,
který zahrnoval úpravu denního příjmu kalorií
na 800, 1 000 nebo 1 200 kalorií a počítání kalorií pro určitou úroveň aktivity
(rušná vs. volná) a pro práci (ve stoje vs. vsedě).
Druhá skupina neměla žádná cvičební ani stravovací
omezení. Po uplynutí předepsané doby cvičení se pak každá skupina vrátila
na zbývající tři týdny ke své běžné stravě.
Vědci zjistili, že účastníci, kteří se řídili přístupem “cvičení plus dieta”, měli nejmenší pravděpodobnost, že ztracenou váhu znovu získají, a jejich tělo většinu těchto kalorií uvolnilo jako teplo, místo aby je ukládalo jako tuk.
Zjistili také, že čím více kalorií měli účastníci zkonzumovat, tím menší byla pravděpodobnost, že přestanou cvičit.
Výsledkem bylo, že u osob, kterým byl přidělen nižší příjem kalorií a více aktivity, došlo k většímu poklesu tělesné hmotnosti a zlepšení metabolického profilu ve srovnání s ostatními třemi skupinami.
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Jezte vyváženou stravu. Věda prokázala, že pokud jíte vyváženou stravu, neukládáte
si přebytečné kalorie do břicha. A pokud budete udržovat celkový počet kalorií zhruba
o 25-30 % nižší, než je doporučený denní celkový počet, budete jíst zdravěji,
což je to nejdůležitější, co je třeba správně dodržovat.
To znamená držet se jídelníčku s nízkým obsahem sladkých a
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