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درج کتاب اپنسیس نوشته مهندس فروغی مقدم در دانشگاه برکلی

با عنایت به لطف پروردگار بخشی از کتاب بنده در سایت اصلی نرم افزار اپنسیس در دانشگاه برکلی کالیفرنیا ثبت و درج گردید. این درحالیست که تاکنون هیچ کتابی در خصوص نرم افزار اپنسیس در سراسر جهان در این سایت ثبت نگردیده است.

امید است این مهم گامی در جهت جهانی شدن هرچه بیشتر نام محققین ایرانی و همچنین نام کشور عزیزمان “ایران” در فضای علمی مطرح دنیا، باشد.

جهت مشاهده پیج بحش کتاب بنده در سایت اصلی اپنسیس بر روی لینک زیر کلیک نمایید.

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فروغی مقدم

مدیر مرجع اپنسیس کشور و

نویسنده مرجع کاربردی نرم افزار اپنسیس

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  27. “Dies ist ein sehr wichtiges Ergebnis und könnte für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Lebensstil zu ändern, sehr hilfreich sein”, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee, eine Mitautorin der Studie.
    “Wenn man nicht in der Lage ist, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es ziemlich schwierig, den Gewichtsverlust beizubehalten.

    Die Forscher verfolgten 377 Erwachsene mit einem durchschnittlichen BMI von 42, die alle übergewichtig oder fettleibig waren und im vergangenen Jahr erfolglos versucht hatten, abzunehmen. Sie baten jeden Teilnehmer, zwei Monate lang jeden Tag seine Ernährung und sportliche Betätigung auf einer Smartphone-App aufzuzeichnen und dann noch einige Male seine sportliche Betätigung und Ernährung aufzuzeichnen, um zu sehen, ob die Ergebnisse stabil waren. Außerdem baten sie die Teilnehmer zu berichten, ob sie “Rückschritte” erlebten, d. h. ob sie zu alten Ess- oder Bewegungsgewohnheiten zurückkehrten.

    Von den untersuchten Erwachsenen hatten diejenigen, die jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Sport trieben, eine fast doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, langfristig Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer hatten nach einem Monat und nach zwei Monaten bessere Ergebnisse als nach dem ersten Monat der Studie oder als sie mit dem Training anfingen.

    “Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit dem Sport anzufangen, und sei es auch nur für
    einen Tag, dann kann es schon einen großen Unterschied machen,
    wenn Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten zur gleichen Zeit trainieren”,
    sagt Jubilee. “Wenn es überhaupt einen Nutzen gibt, ist das enorm.

    Wenn Ihnen eine Idee zusagt, so Jubilee, beginnen Sie mit 30 Minuten und steigern Sie sich dann.

    Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Forscher die Vorteile von Sport zu anderen Tageszeiten nicht untersucht haben, da dies noch nicht ausreichend erforscht wurde, sagt Jubilee. Es könnte sich also lohnen, die Vorteile von Sport bei Sonnenschein oder am Morgen zu untersuchen.

    Die Forscher fanden auch heraus, dass Teilnehmer, die frühmorgens Sport trieben, ihren Gewichtsverlust eher nicht halten konnten.

    “Das ist ein ziemlich umgekehrtes Ergebnis, aber eigentlich liegt
    es daran, dass man beim Aufwachen am wenigsten aktiv ist”, sagt Jubilee. “Das ist im Allgemeinen die erste Stunde
    nach dem Aufwachen. Das ist also eine Stunde, in der man eher etwas isst.
    Die Studie deutet also darauf hin, dass man sich lieber
    am Abend bewegen sollte.”

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  29. Изследователи от Университета в Калгари помолили повече от ۱۰۰ души да водят дневник
    на храненето в продължение на пет дни, след което посетили участниците след шест
    месеца. Изследователите установяват,
    че хората, които ядат шепа бадеми преди обяд и закусват бадеми през деня, по-рядко наддават на тегло през
    периода на изследването.

    Когато кръвта на участниците била
    анализирана, било установено, че
    те имат по-високи нива на ензим,
    известен като CPT1A, който
    играе роля в изгарянето на мазнините.
    Участниците в проучването, които са консумирали бадеми, са имали повишени нива на ензима в кръвта
    си.

    “Бадемовото масло и бадемите могат да бъдат заменени с други източници на протеини на мастна основа, включително месо и млечни продукти, но нашето изследване показва, че загубата на тегло може да бъде допълнително засилена, ако на закуска и обяд се консумират бадеми”,
    казва авторът на изследването д-р Ейми Горин, изследовател по затлъстяване и метаболизъм в
    Университета в Калгари.

    Според нея резултатите са част
    от усилията за разработване на устойчив хранителен план, който да помогне на хората да отслабнат и да запазят теглото си.

    Отслабването прилича много на косенето
    на тревата. Трябва да установите рутина,
    да поставите разумни очаквания и след това да подстрижете тревата и да поддържате
    тези усилия с течение на времето.

    (Getty Images)

    Експертът по здравословен начин
    на живот Ерик Брейвърман, автор на книгата “۱۵۰-те най-здравословни храни на Земята”,
    казва, че хората, които редовно ядат много бадеми, може да се наложи да избягват и прекалено
    сладките храни по-късно.

    Някои хора, които консумират бадеми с цел отслабване, откриват,
    че се чувстват по-често гладни, особено по-късно през деня.
    След като сте яли бадеми, може да ви се прииска да хапнете шоколад или сладкиши
    – така че трябва да внимавате с похапването.

    Въпреки че яденето на бадеми не означава непременно, че няма да ядете
    всичко останало, казва Брейвърман, важно е винаги да следите
    какво слагате в устата си.

    “Хората могат да изядат един бадем и да си направят чудесна закуска”, казва Брейвърман.
    “Но ако хапнат и някоя друга храна, която няма да зарадва стомаха им и ще ги накара да се чувстват гладни след това, ще съжаляват.”

    Въпреки това чаша бадемово мляко е чудесна закуска, когато
    сте в движение или тренирате следобед.

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  30. Výzkumníci z North Dakota State University rozdělili účastníky
    do čtyř skupin. Třem skupinám byl přidělen třítýdenní program snižování hmotnosti,
    který zahrnoval úpravu denního příjmu kalorií
    na 800, 1 000 nebo 1 200 kalorií a počítání kalorií pro určitou úroveň aktivity
    (rušná vs. volná) a pro práci (ve stoje vs. vsedě).

    Druhá skupina neměla žádná cvičební ani stravovací
    omezení. Po uplynutí předepsané doby cvičení se pak každá skupina vrátila
    na zbývající tři týdny ke své běžné stravě.
    Vědci zjistili, že účastníci, kteří se řídili přístupem “cvičení plus dieta”, měli nejmenší pravděpodobnost, že ztracenou váhu znovu získají, a jejich tělo většinu těchto kalorií uvolnilo jako teplo, místo aby je ukládalo jako tuk.
    Zjistili také, že čím více kalorií měli účastníci zkonzumovat, tím menší byla pravděpodobnost, že přestanou cvičit.
    Výsledkem bylo, že u osob, kterým byl přidělen nižší příjem kalorií a více aktivity, došlo k většímu poklesu tělesné hmotnosti a zlepšení metabolického profilu ve srovnání s ostatními třemi skupinami.

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    Pro dosažení úspěchu zkuste do svého plánu začlenit některé
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    Jezte vyváženou stravu. Věda prokázala, že pokud jíte vyváženou stravu, neukládáte
    si přebytečné kalorie do břicha. A pokud budete udržovat celkový počet kalorií zhruba
    o 25-30 % nižší, než je doporučený denní celkový počet, budete jíst zdravěji,
    což je to nejdůležitější, co je třeba správně dodržovat.
    To znamená držet se jídelníčku s nízkým obsahem sladkých a
    tučných potravin a vysokým obsahem zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky,
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    in den Hauptbereichen wie dem Bauchbereich, den Oberschenkeln oder den Armen, wodurch Sie
    viel “plumper” aussehen.
    Bei zahlreichen Frauen kommt es in jungen Jahren oder nach
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    Viele Frauen, die sich an die Diätpläne halten, erleben nur Enttäuschung und ein starkes Hungergefühl, das sie dazu verleitet,
    noch mehr Nahrung zu sich zu nehmen, das bekannte “Binge”.

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    Es erhöht den grundlegenden Stoffwechselprozess und veranlasst den Körper selbst,
    seine Fettreserven zu verbrauchen.
    Es verringert die Kalorienaufnahme, indem es den Heißhunger zügelt.

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    Konjac Glucomannan
    Dieses Element ist eine besondere Art von löslichem Kohlenhydrat,
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    Es verbindet sich mit Wasser und erhöht auch sein Volumen, da
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    das Sättigungsgefühl zu erhöhen, wodurch es
    möglich ist, viel weniger Hunger zu verspüren.
    Yerba Mate entfernen
    Diese Pflanze, die zu Südamerika gehört, hat tatsächlich unglaubliche
    Häuser offenbart, um nicht nur das Verlangen nach Nahrung zu minimieren, sondern auch zu helfen,
    Fette natürlich zu entfernen.
    Gymnema
    Diese Pflanze, die auf der iberischen Halbinsel beheimatet ist, hilft, den Blutzuckerspiegel
    zu senken (der sich häufig in Fett umwandelt).
    Dadurch werden die Zellen gezwungen, Fett als Energiequelle zu nutzen. Sie ist auch hilfreich, um die Abhängigkeit von der Einnahme angenehmer Nahrungsmittel loszuwerden.
    Acetyl-L-Carnitin
    Dieses aminosäureähnliche Teilchen wird für Stoffwechselvorgänge in der Zelle benötigt, ist aber in der Ernährung häufig zu wenig enthalten. Acetyl-L-Carnitin begünstigt den Eintritt von Fetten (in Form von Fetten) in die Mitochondrien zur Energiegewinnung.
    Auf diese Weise funktioniert der Stoffwechsel, der für
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    Acetyl-L-Carnitin begünstigt den Zugang
    von Fetten (in Form von Fettsäuren) zu den Mitochondrien zur
    Energiegewinnung. Auf diese Weise wird die Stoffwechselrate
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